Receitas fitness para jantar e emagrecer

Tempo de leitura: 6 min

Escrito por admin
em outubro 4, 2021

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Receitas fitness para jantar e emagrecer

Nada pior do que estar em dieta e não poder jantar e ficar satisfeita não é mesmo? Infelizmente muita gente deixa de se alimentar bem para tentar emagrecer

Saiba que isso é muito prejudicial a sua saúde, isso pode te deixar anêmica, e ter desmaios por fraqueza. O ideal é sempre dar preferência à comida de verdade, que o caso, por exemplo, das receitas fitness jantar citadas nesse post.

Que normalmente tem alimentos como (Proteínas e fibras), 

– Que ajudam a manter a saciedade e emagrecer. 

Para te ajudar a preparar uma comida saudável e gostosa, 

Vou listar abaixo 5 ideias de jantar fitness para emagrecer. 

O que comer em um jantar fitness? 

Não existem regras para montar um prato de um jantar fitness, vai depender do que tem ai na sua geladeira. Mas, não se preocupe, pois os ingredientes são de fácil acesso e tenho certeza que você tem em casa. 

Um clássico que todo mundo come quando está em dieta, e o frango com batata doce. Em média um filé de frango de 100g tem 136 calorias e em um pedaço de batata doce de 100 g tem 77 calorias. 

A junção desses, dois alimentos vai fazer com que você tenha 

bastante saciedade.  Logo, vai ser mais fácil para você emagrecer. 

Mais não se apegue apenas a esses alimentos, pois você pode variar a sua alimentação.  Por exemplo, incluir verduras, legumes, arroz integral, ovo e vários outros alimentos. 

4 dicas para um jantar fitness 

Confira abaixo 5 receitas para ter um jantar fitness, que vão deixar seu jantar ainda mais gostoso e saudável. Sem mais enrolação vamos para as receitas fitness.

1- Risoto low carb e couve flor 

Ingredientes 

1 punhado de vagem picada 

1 cebola picada 

4 dentes de alho 

2 colheres de manteiga 

400 g de couve-flor 

1 caixinha de creme de leite 

3 colheres de sopa de parmesão ralado 

3 fatias de mussarela picada 

Sal e pimenta do reino a gosto 

1 ramo de cebolinha verde 

Modo de preparo 

1- Triture a couve flor no liquidificador, até que ela fique bem triturada.

 2- Em uma panela média, doure o alho e a cebola na manteiga. 

3- logo em seguida adicione o couve-flor. 

4- Agora adicione a vagem picada e deixe refogar por 5 minutos.

obs (Sempre mexa para que os ingrediente cozinhem por inteiro)

 5- Depois disso, tempere com sal e pimenta. 

6- Coloque o creme de leite, e mexa um pouco para misturar e deixe tudo no fogo por mais 5 minutos. 

7- Para finalizar, adicione a mussarela, o parmesão e a cebolinha.

 8- Quando desgrudar do fundo da panela está pronto. 

Dica de ouro: Grelhe algumas fatias de peito de frango na frigideira, fica uma delícia para acompanhar o risoto. 

2- Frango com batata doce 

Essa opção de jantar fitness é ideal para quem pratica exercícios físicos

Além de ter poucas calorias, e um jantar que vai te deixar satisfeita a noite toda, evitando assim de você comer besteiras ao longo da madrugada. 

Como fazer essa receita? 

Ingredientes 

● 4-Pedaços médios de filé de frango 

● Ervas para tempero (opcional ) 

● Sal e pimenta 

● Meio limão 

● 4 Batatas doces cortadas 

● 500 ml de água 

● ½ xícara de leite 

● 2 colheres pequenas de margarina 

● 1 colher pequena de óleo

Modo de preparo 

1- Numa panela grande, adicione a batata doce e cubra com água. 

Tape a panela e deixe no fogo por 20 minutos.

 2- Adicione no frango sal, pimenta e ervas a gosto.

3- Numa frigideira, adicione um pouco de óleo e deixe esquentar. 

4- Logo em seguida, coloque o frango na frigideira e deixe dourar dos 2 lados.

 5- Desligue o fogo, e tampe a frigideira. 

6- Enquanto isso desligue o fogo da batata doce e escorra a água. 

7- Descasque a batata doce, e transfira para uma tigela, adicione a 

margarina, um leite um pouco morno. 

8- Amasse as batatas até que fique homogêneo. 

Rende 2 porções

Se você busca emagrecimento, leia também o post sobre, pular corda para perder barriga . treinando em casa.

3- Sopa detox para emagrecer

ingredientes 

2- Repolhos pequenos 

2- Chuchus pequenos 

2- cenouras cortadas 

2-tomates cortados 

1- Peito de frango desfiado 

2- Cebolas picadas 

4- Dentes de alho amassado 

Sal e pimenta do reino a gosto 

2 litros de água 

Modo de fazer 

– Descasque e corte todos os ingredientes. 

– Em uma panela de pressão, adicione todos os ingredientes e cubra com 1 litro de água, e o outro 1 litro misture com 1 caldo de frango. Espere cozinhar durante 20 minutos.

– Desligue o fogo, e transfira esse caldo para o liquidificador e bata por alguns minutos ou até ficar cremoso. 

– Depois disso, doure a cebola, alho e óleo na panela que foi usada 

para cozinhar os ingredientes. 

– Quando tudo estiver refogado, adicione o frango desfiado e deixe 

refogar por mais alguns minutos.

– Acrescente o caldo, que você bateu no liquidificador, sal e a pimenta.  Misture muito bem e deixe cozinhar por 4 minutos. 

– desligue o fogo, e a sua sopa está pronta. 

Dica especial: Se preferir transfira a sopa para uma recipiente com tampa, e deixe na geladeira ou congelar- Pode durar até 4 dias. 

Então o ideal é consumir logo nos primeiros 2 dias. 

Rende 7 porções. 

4- Panqueca low carb de frango 

Ingredientes 

Massa 

● 5- Colheres de farelo de aveia 

● 3- ovos 

● 3- Colheres de (sopa) de requeijão 

● 1 pitada de sal 

Recheio 

● 1- peito de frango médio desfiado e cru 

● 2- Cebolas picadas 

● 2- Colheres de (sopa) de óleo 

● pimenta do reino e sal a gosto 

● 4- Colheres de requeijão

-Com o frango desfiado e cozido, tempere com sal e pimenta. 

– Em uma panela média adicione a cebola e um pouco de óleo e deixe refogar, acrescente o frango desfiado e deixe dourar. 

Coloque 1 xícara com água e espere cozinhar até a água evaporar.

– Misture o frango com o requeijão e reserve. 

-No liquidificador bata todos os ingredientes da massa da panqueca.

– Pegue uma frigideira, adicione um pouco de óleo e deixe esquentar.

 -Coloque 5 colheres de sopa da massa e deixe dourar dos dois lados.

– Depois disso, coloque um pouco do recheio no meio da fatia e enrole. Agora é só comer. 

Conclusão 

As 4 opções de jantar fitness acima, são boas escolhas para se manter saciada por um longo período.

O que acaba te ajudando a controlar a fome e não exagerar no café da manhã.

E o melhor disso, é que as 4 ideias de jantar podem ser acompanhados por outros ingredientes, por exemplo. 

Um ótimo companheiro da panqueca low carb, pode ser o suco detox. 

Já a sopa detox com algumas torradas seria uma boa escolha, isso vai depender do que tem na sua casa, então use a sua criatividade. 

Busque sempre ter uma alimentação balanceada e saudável, optando sempre por alimentos orgânicos e ficar longe dos industrializados. 

E aí gostou dessas receitas? Se sim, deixe ai nos comentários se você conseguiu fazer alguma dessas receitas. Então é isso tchau e até o próximo artigo.

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